고혈압 낮추는 방법 3가지 고혈압 약 없이도 가능해요

고혈압 낮추는 방법은 여러 가지가 있지만 의사에게 처방받은 고혈압 약을 복용하는 것이 고혈압 낮추는 유일한 방법이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 고혈압 약 없이도 생활습관이나 고혈압을 낮춰주는 음식, 건강기능식품으로도 혈압을 낮추는 방법이 있습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법 

고혈압은 합병증으로 더 고생을 하는 질병입니다. 고혈압은 꾸준히 관리를 해야 하는 병인데요 고혈압 진단을 받으신 분들은 의사에게 처방받은 고혈압 약을 언제까지 먹어야 하나 고민이 많으실 것입니다. 

고혈압 약을 복용하면 끝이라고 생각하는 사람들이 있는데요 혈압약은 고혈압의 '치료제'가 아니므로 근본적인 문제를 해결할 수 없습니다.

꾸준한 관리와 생활습관의 변화를 통해서 약 없이 고혈압을 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 

1. 운동

걷기, 자전거, 수영

운동은 고혈압 뿐만 아니라 모든 성인병에 좋습니다. 이왕이면 운동 중 유산소 운동인 걷기나 등산, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다. 고강도의 운동은 오히려 몸에 좋지 않습니다. 심장, 혈관에 무리가 가지 않는 운동이 좋습니다. 한 번에 몰아서 하는 것보다는 하루에 30분이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

2. 체중조절

체중조절 다이어트

복부비만이나 과체중, 고도 비만의 경우 고혈압이나 당뇨의 위험성이 훨씬 높아집니다. 체중 조절을 통해 혈압을 5~8mmHg정도 낮추는 것이 가능합니다. 식사량을 정해서 같은 시간에 먹는 것이 좋으며 꾸준한 운동과 식이를 병행하고 근력을 키워 기초대사량을 높이면 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 

3. 식이요법

고열량의 음식이나 짠 음식, 기름진 음식은 고혈압에 치명적입니다. 식이섬유가 많이 들어간 음식인 야채위주의 식단이 좋으며 나트륨과 당류 과다 섭취는 혈관 속에 노폐물을 쌓이게 만들기 쉽습니다. 평소 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 나트륨은 고혈압에 좋지 않으므로 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 것을 도와주는데요 과일과 채소에는 칼륨 성분이 많아 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다. 

 

등 푸른 생선도 혈압을 낮추는데 도움을 주는데요 DHA, EPA 등 각종 불포화 지방 및 풍부한 영양소를 함유하고 있어 건강한 육체를 유지시키는데 도움을 줍니다.

특히 정어리의 경우 혈관확장에의한 혈압조절에 도움을 주는 성분을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 하지만 몸에 좋은 성분이 있다고 해서 매번 챙겨 먹는 것은 불가능하므로 고혈압이나 당뇨에 도움을 주는 건강보조식품으로 대체해서 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 성분과 원료 등 자세한 내용은 홈페이지에 있으니 읽어보시면 선택하시는데 도움이 됩니다. 

고혈압의 원인 

혈액이 당이나 지방으로 인해 끈적해지고 혈관 벽에 지방이 붙으면서 혈관이 좁아지게 됩니다. 이 경우 혈액이 흐르는 통로가 좁아져 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 못하고 장기들이 혈액으로부터 산소와 영양분을 충분히 공급받지 못하면서 여러 문제가 생기는 것입니다. 

심장이 정상 압렵만으로는 피를 원활하게 보낼 수 없는 상황이 되어 압력이 높아지게 되는 것이 고혈압입니다. 고혈압은 합병증이 더 위험한데요 동맥경화, 협심증, 심근경색, 최출혈, 뇌경색 등의 질병을 초래합니다. 

고혈압 약 없이 고혈압 수치를 낮춰야 하는 이유

일반적으로 고혈압으로 병원에가면 고혈압약을 처방받는데요. 혈압약은 종류별로 크게 3가지가 있습니다. 

1. 혈관을 확장시키는 약

2. 혈액의 양을 감소시키는 약

3. 심장의 활동력을 떨어뜨리는 약

 

혈압약들은 차이가 조금씩 있지만 결국 혈관을 느슨하게 만들어주고 심장의 근력을 약화시켜 혈압을 조절하는 방법을 쓰고 있습니다. 근본적인 원인을 치료하는 약이라기보단 혈압 수치를 강제로 떨어뜨려 혈압을 정상수치로 만드는 것입니다. 그러므로 약 복용을 중단하면 다시 혈압이 올라가는 것입니다. 

모든 약은 부작용이 있기 마련입니다. 고혈압약을 장기 복용 시 우울증이나 피로 무기력증 같은 부작용을 초래할 수도 있습니다. 또 고혈압 약을 복용하면서 떨어진 혈압 수치를 보고 환자 스스로 정상이라고 생각해서 건강관리에 소홀해지기도 합니다. 약이 필요한 상태인 고혈압 환자들도 분명 있지만 약이 필요 없는 상황에도 약부터 찾는다면 자연치유력은 떨어질 수밖에 없습니다. 약을 먹는 분들도 철저한 관리를 통해 최대한 약을 끊는 것이 중요합니다. 요즘에는 식약처에서 인증받은 고혈압을 낮추는 건강기능식품들이 있습니다. 이런 식품들과 함께 운동을 병행하고 좋은 식생활을 유지한다면 분명 긍정적인 효과를 느끼실 수 있으실 겁니다. 

2022.02.14 - [분류 전체보기] - 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식(ft.의사추천)

고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식(ft.의사추천)