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관절염 초기 증상은 매우 다양하지만 관절염에 좋은 음식이나 영양제를 복용하면서 증세를 완화시키고 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 류마티스 관절염의 경우 손가락 마디 통증, 손목, 무릎 등이 부으며 움직일 때마다 통증이 생깁니다 퇴행성 관절염 초기 증상도 이와 비슷합니다. 관절염의 경우 유전이나, 균 감염, 임신과 출산 등이 원인으로 알려져 있습니다. 치료 시기를 놓치면 관절의 변형도 올 수 있으므로 초기증상을 알고 계시고 적절한 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
관절염 초기 증상과 관절염에 좋은 음식, 영양제에 관해서 알아보겠습니다.
관절염 초기증상
관절염의 대표적인 증상은 손과 발에 통증이 느껴지며 특히 아침에 일어났을 때 뻣뻣함을 느끼는 것입니다. 손가락이 잘 펴지지 않는 느낌을 받고 통증 부위에 열감이 느껴지게 되는데 이런 증상이 1시간 이상 지속된다면 류마티스나 퇴행성 관절염을 의심해 볼 수 있습니다.
증상은 손, 손가락, 발목, 무릎 등 관절 여러 부위에서 나타나며 처음에는 손가락, 손목 등에서 시작되다가 그 범위가 점점 넓어지게 됩니다. 퇴행성 관절염의 경우 뼈 끝을 감싸고 있는 연골이 닳아 통증이 생기게 되는 경우입니다.
류마티스, 퇴행성 관절염 초기증상 4가지
1. 피로감
관절염에 걸리게 되면 신체활동을 조금만 해도 쉽게 피로해지고 활동을 하면 힘들기 때문에 신체활동이 점점 줄어들게 됩니다. 하지만 피로감의 경우 단지 관절염일 때만 보이는 증상은 아니므로 이 단계에서는 진단이 어려울 수 있습니다.
2. 관절 통증
류마티스 관절염의 경우 관절이 붓고 관절 부위에 통증이 느껴지게 됩니다. 대부분 손가락이나 손목에서 처음 통증이 시작되는 경우가 많지만 나중에는 무릎이나 팔꿈치까지 점점 그 통증 부위가 넓어지게 됩니다. 관절 마디에서 열감이 느껴지는 것이 특징이며 계속 통증이 느껴지기보단 호전과 악화를 반복하게 됩니다. 욱신거리는 느낌이 들고 물건을 집거나 계단을 오르는 등 관절을 사용할 때 통증이 심해집니다.
3. 뻣뻣한 느낌
관절염 초기 증상은 주로 아침에 나타나게 되는데요 아침에 일어나면 손마디가 뻣뻣해지는 느낌이 듭니다. 뻣뻣한 증상은 쉽게 풀리지 않으며 한 시간 이상 지속되기도 하고 심한 경우 하루 종일 나타나기도 합니다.
4. 변형
관절염 초기 증상은 아니지만 증상이 악화될 경우 관절 부위에 혹이나 물이 차게 되어 관절 마디가 부어오르게 됩니다. 염증이 심해질 경우 주변 근육에 영향을 주거나 힘이 약해져 손가락이 틀어지는 등 변형이 오기도 합니다.
관절염에 좋은 음식
1. 현미
현미에는 마그네슘, 비타민B, 섬유질이 풍부해 관절염에 좋을 뿐 아니라 영양분이 풍부해 유명한 음식입니다. 현미는 당뇨에도 좋아 현미를 꾸준히 드신다면 건강도 같이 좋아지는 효과를 보실 수 있습니다. 평소 드시는 밥에 같이 섞어 드시거나 현미의 까끌한 식감이 싫으시다면 시중에 찰 현미를 드시는 것을 추천드립니다.
2. 과일
비타민C가 많이 들어있는 과일은 퇴행성 관절염에 좋습니다. 과일 중 특히 레몬, 키위, 귤, 토마토, 오렌지는 비타민C 함유량이 많습니다. 과일에는 비타민C뿐만 아니라 비타민E 함유량도 높은데 비타민E의 경우 관절염 예방 효과도 있습니다.
3. 생선
생선에 포함된 오메가 3 성분이 퇴행성 관절염에 발생한 염증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 참치, 고등어, 꽁치 등과 같은 등 푸른 생선은 특히 관절염에 좋습니다.
4. 쑥
쑥은 효능이 많아 관절염뿐만 아니라 예방을 위해서도 많이들 드시는 음식인데요 섭취를 하시는 것도 좋고 쑥뜸이나 쑥을 빻아 환부에 발라두는 것도 도움이 됩니다. 목욕을 하실 때 물에 함께 넣어주면 좋습니다.
5. 브로콜리
브로콜리에 들어있는 비타민C와 K는 골관절염이 오는 것을 방지해 주는 예방 효과가 있고 증상이 있을 경우 증세를 악화시키는 것을 막아줍니다. 또 브로콜리에 들어있는 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
6. 굴
굴은 비타민B가 풍부한 음식입니다. 비타민B는 혈액순환을 도와주어 퇴행성 관절염 치료에 효과적이고 예방 효과도 있어 드신다면 도움이 되는 음식입니다. 시리고 아픈 증세가 있으시다면 비타민B를 섭취할 경우 통증 완화에도 도움이 됩니다.
7. 오가피
오가피에 들어있는 시사노사이드 성분은 퇴행성 관절염에 도움을 주고 아칸토산 성분은 류마티스성 관절염에 도움이 됩니다. 평소에 관절에 통증이 있으신 분들은 오가피차를 끓여서 물 대신 드시면 좋습니다.
관절염에 좋은 영양제
관절염에 좋은 음식은 있지만 매번 챙겨 먹기는 쉽지 않습니다. 노화가 시작되면서 신체 일부 기능들이 약화되면서 그 증상이 점점 심해지게 되는데요 건강한 삶을 영위하기 위해서는 미리 예방하고 본인이 몸을 챙기는 것이 가장 중요합니다. 평소에 관절에 도움을 주는 관절 관련 영양제를 복용하는 것이 간단하면서도 꾸준히 할 수 있는 방법인데요 관절염 영양제의 경우 종류도 다양하기 때문에 주요 성분을 확인하고 복용하시는 것이 중요합니다.
저의 경우 호관원 영양제를 꾸준히 복용하고 있습니다. 해조칼슘이 주원료인데요 뼈와 치아에 필요한 칼슘 성분과 신경 근육 기능유지에 필요한 성분이 많이 들어있다고 합니다. 관절과 연골에 도움을 주는 MSM성분이 1500mg이나 들어있고 식약처에서 인정한 기능성 소재이기 때문에 믿고 복용할 수 있다는 것과 효과가 없을 시에는 환불이 가능해 먹어보고 결정을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 상담도 진행을 하기 때문에 홈페이지에 들어가 보시면 도움을 받으실 수 있습니다.
관절염 영양제 복용이 필요한 분
□ 관절 사용이 잦은 운동이나 일을 하시는 분
□ 서 계시거나 계단 오르내리는 것이 불편하신 분
□ 관절·연골에 영양을 공급하고 싶으신 분
□ 골다공증의 위험이 높으신 분
□ 관절에 뻣뻣함이 느껴지고 통증이 느껴지시는 분
□ 관절염을 예방하고 싶으신 분
□ 관절에 통증이 느껴지시는 분
□ 관절 건강과 뼈 건강을 동시에 하고 싶으신 분
관절염에 좋은 운동
1. 자전거 타기
자전거 타기는 앉아서 하는 운동이기 때문에 무릎관절에 무리가 가지 않는 운동 중에 하나입니다. 관절염이 있는 경우 운동 선택에 신중해야 하는데요 잘못 운동을 할 경우 관절에 무리가 가기 때문입니다. 무릎이나 발에 퇴행성 관절염이 있는 경우 걷기보다는 자전거 타기를 추천해드립니다. 자전거 타기의 경우 앉아서 페달을 밟기 때문에 다리가 체중을 받치고 있지 않아 관절에 가해지는 압력을 줄이면서 동시에 운동이 가능합니다.
운동을 하기 전에 준비운동은 필수이며 속도를 너무 빠르게 하지 않는 것이 중요합니다.
2. 걷기
걷기 운동은 관절염에 좋습니다. 하지만 주의할 점은 절대 속도를 무리하게 내거나 빠르게 걷는 것은 좋지 않습니다. 관절염이 있으신 경우 무릎보호대나 보호장비를 착용해 관절에 충격을 완화시켜주는 것이 좋습니다. 무리하게 많이 걷는 것은 되려 무릎에 무리가 올 수 있으므로 너무 무리하지 않는 선에서 걷는 것을 추천드립니다.
3. 수영
수영은 퇴행성 관절염이 있으신 분들에게 가장 좋은 운동입니다. 관절에 압박과 무리가 전혀 되지 않으면서 칼로리 소모는 아주 높은 운동이기 때문입니다. 물속에서는 비교적 움직임이 편하고 통증 없이 운동이 가능하기 때문에 수영을 하신다면 관절뿐만 아니라 신체 건강에도 도움을 줍니다.
이상 관절염 초기 증상과 관절염에 좋은 음식 영양제 추천까지 해드렸는데요 가장 좋은 방법은 관절염을 예방하는 것이지만 이미 관절염이 생기셨더라도 꾸준한 운동과 관절에 좋은 음식과 영양제를 함께 복용하시면 분명 증상이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.