티스토리 뷰
주위에 고혈압 증상을 가지고 계신 분들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요 우리나라 인구 중 30%가 고혈압 증상을 가지고 있다고 합니다. 고혈압 약을 복용하거나 고혈압에 좋은 음식을 섭취하고 운동을 꾸준히 하는 등 고혈압을 낮추는 방법은 많이 있지만 꾸준히 하는 것이 중요한데요. 고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
고혈압이란
혈압은 혈액의 압력을 말하는데요 고혈압은 혈관에 흐르는 피의 압력이 높아진 상태를 말합니다. 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때의 혈압을 수축기 혈압이라고 말하고 혈액이 심장으로 돌아왔을 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.
| 정상혈압 | 고혈압 전 단계 | 1기 고혈압(경도) | 2기 고혈압(중등도이상 ) |
수축기 혈압 120mmHg미만 확장기 혈압 80mmHg미만 |
수축기 혈압120~139mmHg 확장기 혈압 80~89mmHg |
수축기 혈압140~159mmHg 확장기 혈압 90~99mmHg |
수축기 혈압160mmHg이상 확장기 혈압100mmHg이상 |
고혈압 원인
고혈압을 유발하는 원인은 여러가지가 있지만 7가지로 정리해보면 다음과 같습니다.
① 심혈관 질환의 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑦ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제
고혈압 증상
고혈압은 증상이 두드러지게 보이지 않아 모르고 지내다가 진찰 중에 발견되는 경우가 많습니다.
혈압 상승으로 인해 두통이나 어지러움 증세를 보이거나 피로감을 느끼기도 합니다. 고혈압 환자는 코피 나 오줌에 피가 섞여 나오거나 시력 저하 뇌혈관 장애 증상을 호소하기도 합니다.
과도한 스트레스로 인해 뒷목이 땡기거나 목이 뻣뻣해지는 느낌이 드는 경우가 있고 가슴이 뛰거나 어지러움을 느끼는 증상으로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다.
① 두통이 자주 생긴다
② 숨이 차고 가슴이 뛴다
③ 코피가 나거나 혈뇨증상이 있다
④ 어지러움을 느끼고 피곤함을 자주 느낀다
⑤ 뒷목이 뻣뻣하거나 당기는 느낌이 든다
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추기 위해서는 식이요법이나 체중조절, 규칙적인 운동 등 비약물적인 요법을 사용하기도 하지만 약물적인 요법을 많이 쓰기도 합니다. 고혈압으로 진단을 받게 되면 약물 복용을 통해 혈압을 정상으로 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 혈압을 낮추는 약을 복용하고 정상혈압으로 돌아오는데 도움을 받은 분들이 많이 있습니다.
혈압약 복용과 함께 생활 속에서 고혈압을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
1. 규칙적인 운동
운동은 고혈압을 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 신체활동량이 적거나 운동부족일 경우 혈액순환이 안되고 심장이 혈액을 이동시키는 힘이 부족하게 됩니다. 규칙적인 운동과 신체활동을 많이 할수록 고혈압을 발생시킬 위험이 반으로 줄어듭니다.
강도 높은 운동을 가끔 하는 것보다는 강도가 낮은 걷기라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
2. 염분 섭취 줄이기
소금이나 짠 음식을 많이 섭취하는 것은 고혈압에 좋지 않습니다. 고혈압 환자의 하루 나트륨 권장량은 2g입니다. 과도한 염분 섭취는 혈압을 올리게 하지만 그렇다고 너무 저염식을 하는 것도 좋지는 않습니다. 체계적인 식단으로 적절한 염분을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 금주 및 절주
전문가들은 1일 35ml 이상의 알콜을 섭취하면 고혈압 발생 위험이 50% 증가한다고 말합니다. 술을 장기간에 걸쳐 많이 마신다면 혈압이 높아지고 맥박이 불규칙해지기도 합니다. 술을 많이 마실 경우 심장의 기능이 약해지면서 심부전이나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이밖에도 과음으로 인해 비만과 당뇨 등의 질환이 올 위험이 높아집니다.
4. 칼륨 섭취하기
칼륨이 풍부한 음식은 카륨이 들어있는 음식입니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식은 신체에 쌓여있는 나트륨을 제거하는데 도움을 주고 혈관의 압력을 완화시켜주는 역할을 합니다.
칼륨 섭취를 늘리면서 가공식품보다는 신선한 채소 위주의 음식을 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.
칼륨이 들어있는 음식 중 고혈압에 좋은 음식은 아래 더 자세히 알려드리겠습니다.
5. 체중 감량
체중이 늘어나게 되면 심장에 무리를 주게 됩니다. 심장에 무리가 간다는 것은 곧 고혈압이 발생할 확률이 높아진다는 것인데요. 다이어트를 할 경우 혈관의 팽창과 수축이 과체중일 때 보다 더 활발하게 되므로 혈액을 더 잘 이동시킬 수 있습니다.
전문가들은 체중 5kg을 감량할 경우 혈압이 5~10mmHg떨어진다고 말합니다.
고혈압에 좋은 음식
위에서 고혈압에 좋은 음식이란 칼륨이 들어있는 음식이라고 말씀드렸는데요. 칼륨은 우리 몸에 있는 나트륨을 제거해주는 역할을 합니다.
1. 토마토
2. 감자 · 고구마
3. 바나나
4. 멜론
5. 견과류와 씨앗· 콩류
6. 아보카도
7. 참치·연어
이상 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식 7가지를 알려드렸는데요 고혈압은 치료를 하지 않으면 여러 장기에 손상을 야기할만큼 위험한 질병입니다. 특히 고혈압 증상이 뚜렷하게 나타나지 않으므로 평소에 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 몸을 관리하고 고혈압 약 복용이 필요하다면 복용을 통해 고혈압을 관리하시길 바랍니다.