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갱년기 증상은 30가지나 되는데요 대표적인 증상으로는 열 오르는 증상이 있습니다. 예전에는 여성 갱년기를 주로 이야기했지만 요즘에는 남성 갱년기도 많이들 겪고 갱년기 약을 복용하시는 분들도 많습니다. 갱년기 기간이 짧게 지나가시는 분들도 있지만 길어지는 경우도 있으므로 갱년기에 좋은 식품을 섭취하시거나 약 복용을 통해 극복하는 것이 좋습니다. 오늘은 갱년기 뜻과 증상 30가지, 갱년기에 좋은 식품까지 알아보겠습니다.
갱년기 증상
갱년기란?
갱년기는 여성들에게만 나타나는 현상이라고 생각하시는 분들도 있지만 남성도 갱년기를 겪습니다. 노년기에 내분비나 정신적 신체적 변화를 겪게 되는 되는 것을 갱년기라고 합니다.
여성 갱년기의 경우 주로 50세 전후 폐경으로 인해 호르몬 부족으로 안면홍조나 빈맥 발한을 경험하게됩니다. 사람에 따라 빨리 오는 경우도 있고 늦게 오는 경우도 있습니다.
갱년기 증상30가지
* 얼굴이 화끈거린다.
* 땀이 배출량이 증가하고 자주 땀을 흘린다.
* 우울감이 느껴진다.
* 가슴이 두근거린다.
* 혈액순환이 잘 안 되어 손과 발이 저린 느낌이 든다.
* 두통을 자주 경험한다.
* 화장실을 가는 횟수가 늘어난다.
* 건망증이 생기고 잘 잊어버린다.
* 만성피로 증세를 보인다.
* 수면 시 코를 고는 증세가 나타난다.
* 불안하고 초초한 생각이 자주 든다.
* 손과 발에 땀이 많이 생긴다.
* 가슴이 답답한 느낌이 든다.
* 소화가 잘 안 된다.
* 어깨와 무릎 등에 통증이 느껴진다.
* 배변 활동이 불규칙하고 원활하지 않다.
* 불면증 증세가 나타난다.
* 감정 기복이 심하고 예민하다는 말을 듣는다.
* 눈물이 많아진다.
* 생리가 멈춘다.
* 모발이나 피부가 건조하고 푸석해진다.
* 요실금 증상이 나타난다.
* 다리에 쥐가 자주 난다.
* 덥다가 추웠다가를 반복한다.
* 어지러움 증세가 있다.
* 삶의 의욕이 떨어진다.
* 화가 많아진다.
여성 갱년기의 주요 증상
여성 갱년기 증상의 경우 가장 흔하게 나타나는 것은 불규칙한 생리입니다. 안면 홍조와 함께 항상 피로함을 느끼고 건망증이 생기기도 하며 불안감과 우울감이 나타나게 됩니다. 감정기복이 생겨 기분이 좋았다가 급격하게 우울함을 느끼기도 합니다. 밤에 증상이 나타날 경우 수면을 제대로 하지 못해 불면증을 유발하기도 합니다.
남성 갱년기의 주요 증상
남성의 경우 서서히 성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 갱년기 증상이 나타나게 되는데요. 대표적인 증상은 신체 근력이 저하되고 뼈가 약해지면 성기능이 감소하는 것입니다. 남성들은 50~80세에 갱년기 증상이 많이 나타납니다. 특히 정년퇴직을 하는 등 환경과 정신적 변화 등을 겪으면서 우울증이 찾아오기도 하고 이 시기에 건강관리를 소홀히 하시면 동맥경화, 비만, 당뇨, 심근경색, 뇌출혈, 뇌졸중, 고혈압, 호흡기 질환, 수면무호흡증이 찾아오기도 합니다.
갱년기에 좋은 식품
여성호르몬은 혈액 내 콜레스테롤의 양을 감소시키는 효과가 있습니다. 하지만 갱년기에는 여성호르몬이 감소하면서 골다공증이 생기고 심혈관계 질환이 생길 확률이 높아지게 됩니다. 그러므로 갱년기에 좋은 식품을 섭취하면서 질환을 예방해야 합니다.
갱년기에 좋은 식품 섭취방법
1. 필수 영양소를 최대한 골고루 섭취합니다.
2. 적정체중을 유지하고 살이 찌지 않도록 음식의 양을 조절합니다.
3. 술과 탄산음료는 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해하므로 최대한 먹지 않습니다.
4. 음식을 섭취할 때 되도록이면 저지방 음식이나 간을 약하게 해서 조리하시는 것이 좋습니다.
5. 비타민E나 무기질, 고칼슘 음식을 섭취합니다.
갱년기에 좋은 식품
석류
석류에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있습니다. 석류 주스나 석류즙 과일을 섭취하시면 좋습니다.
석류에는 비타민C도 풍부해서 감기 예방 효과도 있습니다.
콩
갱년기에 좋은 식품 중 하나는 콩입니다. 콩에는 뼈, 심장, 피부 등에 좋은 이소플라본 성분이 다량 함유되어있습니다.
자두
자두는 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋으며 안토시아닌 황산화성분과 비타민A, C, E, 폴리페놀 성분이 들어있어 갱년기로 발생하는 골다공증에 좋습니다. 말린 자두의 경우 뼈 생성에 도움을 주는 붕소 성분이 들어있는데요 하루에 2~3개 정도를 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 철분 성분도 들어있어 빈혈 예방에도 좋습니다.
우유
갱년기 증상 중에는 불면증과 우울증, 불안감 등이 있는데요 우유에 들어있는 트립토판 성분이 불면증에 도움을 주고 골밀도에 도움을 주는 칼슘 성분도 많이 들어있습니다.
칡
칡에 들어있는 에스트로겐 함량은 석류의 600배 이상이라고 합니다. 칡에는 다이드제인 성분이 들어있는데요 칡 속에 있는 이 성분이 몸에 들어오면 식물성 에스트로겐으로 활성화되어 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하게 됩니다.
건강기능 식품
갱년기 증상을 완화시키기 위해서는 건강기능 식품의 도움을 받을 수도 있습니다. 감마리놀렌산과 칼슘 및 마그네슘, 비타민B가 들어있는 건강식품을 섭취할 경우 부족한 여성호르몬의 밸런스를 맞추고 혈액순환 개선의 효과를 보실 수 있습니다.
칼슘과 마그네슘을 함유한 식품이나 영양제를 복용하시는 것이 각종 통증을 완화하고 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
이상 갱년기 증상 30가지와 갱년기에 좋은 식품 남성갱년기와 여성 갱년기의 차이점에 대해서도 알아보았는데요 갱년기 기간이 오래되면 몸과 마음이 힘들어지게 됩니다. 갱년기에 좋은 음식을 섭취하고 건강기능 식품의 도움을 받는 것도 갱년기를 빨리 벗어나는 하나의 방법이 될 수 있습니다.